Продукты и витамины для укрепления волос - ТОП 5 элементов

Информация может быть не достоверна

Знаете ли вы, что волосы растут примерно на один сантиметр в месяц? Как и в случае с ногтями, их качество зависит от витаминов и минералов, от наследственности, от косметики по уходу за ними. Узнайте, как сделать волосы сильными, здоровыми и красивыми!

Побалуйте себя разнообразным меню

Откажитесь от фаст-фуда, содержащего только пустые калории и минимум питательных веществ. Включите побольше овощей, добавьте фрукты, белок(мясо, сыр, яйца, тофу или творог) и углеводы — ржаной хлеб, картофель, рис и многое другое.

Овощи

Из всего ассортимента овощей самыми важными для волос являются зеленые — брокколи, шпинат, фасоль, салат и листовые овощи. Из овощей можно получить витамины А, Е и С, железо и кальций. Это подарит не только густую шевелюру, но и обеспечит выработку натурального кожного сала, важного для здоровья волос.

Яйца в пище и косметологии

Не следует пренебрегать яйцами. Один из вариантов — маска для волос из сырых яиц, а также включите их в свой рацион. Время от времени готовьте яичницу-болтунью или же идеальный воздушный омлет.

Попробуйте бобовые

Если бобовые не вызывают серьезных проблем с пищеварением, сделайте ставку на сочетание цинка, железа и белка, которые в них содержатся. Нездоровые и ломкие волосы часто могут быть вызваны недостатком этих элементов.

Орехи!

Речь не о том, что надо устроиться вечером перед телевизором с жареными и солеными орешками, но обратите внимание на орехи в «естественном» виде. В рационе обязаны быть бразильские орехи, кешью или грецкие орехи. Все три вида содержат много селена, омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты, которые положительно влияют на состояние корней волос.

Красное мясо

Красное мясо — один из продуктов, успешно предотвращающих выпадение волос. Они содержат железо, которое в сочетании с другими веществами, содержащимися в мясе, лучше усваивается организмом, и серу, способствующую кровообращению в коже (даже на голове), поэтому волосы лучше и быстрее растут.

Алкоголь и жареные блюда. Что еще исключить или ограничить?

Так же, как есть список рекомендуемого меню, есть список вредных продуктов, которые следует избегать или, по крайней мере, ограничить. В первую очередь необходимо подчеркнуть, что целесообразно уменьшить потребление сахара и сладостей, затем жареных продуктов и чипсов. Также постарайтесь ограничить потребление соли, алкоголя и кофе.

Односторонние диеты никоим образом не принесут пользы волосам. Поэтому, если заметили, что они страдают во время диеты, в которой отсутствуют определенные продукты, следует скорректировать и разнообразить свой рацион.
Важную роль играет питьевой режим. Для каждого он индивидуален, но суточная доза должна составлять около двух литров. Лучше всего пить воду или несладкий фруктовый, или травяной чай.

Видео. Питание для здоровья волос.

Готовый рацион на день + список полезных продуктов